第四百三十五章 如此甚好

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）、自由重量器械（如哑铃、杠铃），器械一般来说都可以调整的部分如座位、前后距离、倾斜角度、把手位置及重量等，以适应不同身材不同体能甚至不同健身目的的健身者。事实上，器械健身是能极大和深入改善身体的项目，正确的器械锻炼可以使人发生几乎脱胎换骨的变化。因为器械练习是针对肌肉的，所以他对肌肉的刺激最深入最剧烈，产生的变化也就最巨大，尤其对于以下几个人群：1.男性增肌增重：

　　通过器械锻炼能让男性增加营养物质的吸收利用，促进肌肉和脂肪的合成，从而达到改善瘦肉体态的目的。健美传奇人物施瓦辛格就是通过常年的科学训练，从一个绰号“瘦皮猴”的少年，成长为亿万人的健美偶像。

　　2.女性增重：

　　虽然瘦身常常是女性畅谈的话题，但我们身边也有很多女性被过瘦困扰，女性过瘦往往失去凹凸有致风采，影响健康，甚至影响列假及生育。女性通过锻炼增加营养物质的吸收利用可以健康的变得丰满和凹凸有致，而且精力充沛、皮肤好。

　　3.女性塑形

　　对于感觉肌肉松弛的女性而言，包括器械训练在内的抗阻力训练是最好的塑身手段，尤其对于产后或年龄增长带来的肌肉松弛，在胸部、臀部和腰腹部表现的最为明显，坚持锻炼肌肉，就能保持肌肉紧绷和对组织的固定提拉，结实紧绷的肌肉会从根本上解决下垂松弛问题，能让您的体型发生意想不到的变化，这种变化和自信是任何塑形内衣都无法带来的。

　　4.减肥和维持体型

　　很多人认为减肥就是靠跑步、游泳等有氧练习，器械训练只是长肌肉块的。实际上，从直接消耗脂肪的效率来看，的确有氧锻炼的效率比器械训练高，然而，器械练习对于减脂塑形的意义在于：

　　A器械训练时产生的乳酸可以动员脂肪分解。

　　B肌肉疲劳恢复时和肌肉破裂重建时会消耗热量，而热量很大一部分来源于脂肪。

　　C大强度肌肉锻炼增加雄性激素分泌，雄性激素可以减少脂肪的堆积。

　　所以，在减肥和维持体形的过程中一定不要少了器械练习和其他抗阻力训练

　　5.体态矫正

　　长期的保持单一姿势，或习惯性的动作姿态，容易造成关节周围肌肉力量不平衡，从而影响正常的体态。例如，经常坐姿工作的人弓背含胸、长期单肩挎包或侧身打电话的人肩高低不平，穿高跟鞋的人腰椎前凸过度等等，除了改变以往的姿势习惯外，更应通过针对性的肌肉锻炼来矫正，以改善某些关节周围肌肉力量的对比，这中间很多的锻炼都是借助器械来完成的。

　　6.骨关节疾病或伤害的康复

　　骨关节退化引起的一些疾病如膝关节痛，肩周炎，腰椎盘突出等，也可以通过徒手肌肉锻炼或器械练习改善，关节周围的肌肉通过锻炼，可以提高其力量和弹性，改善了关节的营养，自然能减轻关节的不适，增强其功能的恢复，关节肌肉受伤后也应有积极合理的锻炼，以加快恢复，使伤害对关节肌肉功能的影响降到最低。

　　7.辅助治疗糖尿病

　　有研究表明，肌肉锻炼会提高身体的胰岛素敏感性，增强胰岛素对糖的调节功能，从而加快二型糖尿病人的康复

　　8.改善骨质疏松

　　肌肉的用力可以使骨的适应性增强，骨小梁会更坚固，肌腱对骨膜的牵拉会给骨膜更多的营养，也利于分泌更多关节滑液。

　　之所以这么多的介绍器械训练，是因为包括器械训练在内的抗阻力训练对于每一个想要全面健康和深刻改善自己形体的健身者必不可缺，而且很多人对器械训练的作用认识不够。希望每一位健身者都能正确的认识器械训练，使自己的健身能收到更好的效果。

　　“父亲，没想到这么认真，我只以为这只是你一个爱好而已，没有想到你去研究了这么多的问题。真的让我很感动，本身我不想给你增加负担，只是作为一个消遣，但是你把它看的太认真了，却又让我心里有点隐隐不安。”

　　“你想一想，如果你把过多的时间关注在这个健身馆上，没有足够的时间去修行，很可能就进度就减慢，而且母亲为了陪你，肯定你不去修行的时候，她也会在家里，是不是间接耽误了母亲的修炼时

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